Trainingsphilosophien differieren von Sportler zu Sportler recht stark. Bei der Vorbereitung auf eine erfolgreiche Marathon-Teilnahme bleibt jedoch die Grundstruktur weitgehend unverändert. In der unten stehenden Tabelle ist aufgelistet, wie eine solche Struktur sinnvollerweise aussieht. Diese Übersicht dient als Leitfaden sowohl für Marathon-Anfänger als auch für alte Hasen auf dieser Strecke. Die zweite Spalte (Dauer der Periode) bezieht sich auf die Vorbereitung für den ersten Marathon. In Klammern sind die Werte für weitere Marathon-Vorbereitungen zu finden. Bei den Intensitäts-Angaben in der letzten Spalte geht man vom 10km-Wettkampftempo aus. Geben Sie dazu bitte Ihre 10km-Bestzeit ein [min, sek]: ' ", und klicken Sie danach auf .
Die Angaben sind wie folgt zu lesen:
 - tief: langsamer als 80% des 10km-Wettkampftempos, d.h. über ' " pro Kilometer,
 - mittel: zwischen 80% und 95% des 10km-Wettkampftempos, d.h. ' " bis ' " pro Kilometer,
 - hoch: schneller als 95% des 10km-Wettkampftempos, d.h. unter ' " pro Kilometer.
Zu beachten ist insbesondere, dass in jeder Periode mindestens 75% des Umfangs im tiefen Intensitäts-Bereich trainiert werden soll.